豚ロース味噌漬け + 3 品
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 350kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 42.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ロース味噌漬けエネルギー195 kcal食塩0.8 g -
副菜
レタスと昆布のあっさり浅漬けエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
42.0
g
糖質
37.5
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
903
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
68
mg
リン
246
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6903
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ4.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
