簡単 手作りハッシュドビーフ + 2 品
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 521kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
かつお節と海苔の大根サラダエネルギー25 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 手作りハッシュドビーフエネルギー260 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
18.3
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
667
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
49
mg
リン
209
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
7.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
0.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根(千切り)2cm (59 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (15 g)
-
にんじん(千切り)1/8本未満 (11 g)
-
サニーレタス1/3枚 (7.4 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
魚介・海藻類
-
花かつお0.5 g
-
刻みのり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング(市販)10.0 g
-
塩0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
バター2.0 g
-
赤ワイン15.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
コンソメ(顆粒)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
