揚げない タルタルチキン南蛮 + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
ミニトマトのマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
主菜
揚げない タルタルチキン南蛮エネルギー203 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
557
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
47
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
67.7
g
糖質
64.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
557
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
47
mg
リン
281
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン汁4.5 g
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.8 g
-
オリーブ油2.0 g
-
砂糖3.3 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
