とろりあんかけ ふわふわ豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.9g
- 2 品
- 264kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 21.4g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
414
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
172
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
21.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
414
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
66
mg
リン
172
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (27 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
