鶏むね肉のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 3.1g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 64.8g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
64.8
g
糖質
61.8
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
769
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
66
mg
リン
311
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
3.25
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
