バター醤油 ポークソテー + 2 品
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 549kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 71.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
パプリカとにんじんのポタージュエネルギー54 kcal食塩0.9 g -
主菜
バター醤油 ポークソテーエネルギー229 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
123
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
23.4
g
炭水化物
71.1
g
糖質
66.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
694
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
123
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.83
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)1/4個 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
肉類
-
豚かたロース肉(ステーキ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳50.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
洋風だしの素1.5 g
-
塩・こしょう0.4 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
