チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 2 品
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 554kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 95.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
我が家の 簡単すぎるカボチャの煮物エネルギー78 kcal食塩0.7 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
160
mg
リン
485
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
95.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
160
mg
リン
485
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.05
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
5.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
南瓜(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁25.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
