ラップですぐ漬かる 豚ロース肉の味噌漬け弁当 + 1 品
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 528kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
48
mg
リン
302
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.8
g
炭水化物
76.2
g
糖質
72.6
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
574
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
48
mg
リン
302
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
20
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
桃1/4個 (71 g)
-
ブルーベリー5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たくあん5.0 g
肉類
-
A 粉ゼラチン1.5 g
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト35.0 g
-
牛乳35.0 g
その他
-
ミント0.2 g
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
