基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 15.0g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
しめじの旨味を楽しむ白菜入りすまし汁エネルギー12 kcal食塩0.7 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
15.0
g
脂質
7.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
796
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
54
mg
リン
229
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
