鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 6.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
フライパンで 簡単かぼちゃの甘辛焼きエネルギー95 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
6.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
965
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酢1.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
