ご飯がすすむ簡単豆腐ステーキ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

汁物

白菜と玉葱とシメジの味噌汁

エネルギー

25 kcal

食塩

0.7 g
主菜

ご飯がすすむ簡単豆腐ステーキ

エネルギー

118 kcal

食塩

0.8 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(100g)

エネルギー

145 kcal

食塩

0.0 g
その他

ミニトマト(50g)

エネルギー

15 kcal

食塩

0.0 g
その他

キャベツ（せん切り）(50g)

エネルギー

12 kcal

食塩

0.0 g
その他

きゅうりのぬか漬け(20g)

エネルギー

6 kcal

食塩

1.1 g
その他

納豆（たれ１袋入り）(45g)

エネルギー

88 kcal

食塩

0.8 g

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

945 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

140 mg

リン

292 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

51 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

360 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

1.27 g

一価不飽和脂肪酸

2.26 g

多価不飽和脂肪酸

4.02 g

エネルギー

408 kcal

食塩相当量

3.4 g

たんぱく質

19.7 g

脂質

13.1 g

炭水化物

58.5 g

糖質

48.9 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

945 mg

カルシウム

187 mg

マグネシウム

140 mg

リン

292 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

2.4 mg

ヨウ素

8 µg

コレステロール

0 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.39 mg

ビタミンC

45 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.3 µg

葉酸

146 µg

ビタミンA

51 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

360 µg

ビタミンE

1.4 mg

飽和脂肪酸

1.27 g

一価不飽和脂肪酸

2.26 g

多価不飽和脂肪酸

4.02 g