蒸し器のいらない 茶碗蒸し + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 4.5g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
だし風味きかせて塩分控えめのおでんエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
副菜
蒸し器のいらない 茶碗蒸しエネルギー69 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3137
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
4.5
g
炭水化物
65.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
600
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
58
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3137
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.27
g
一価不飽和脂肪酸
1.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
三つ葉2.2 g
魚介・海藻類
-
まだこ(ゆで)20.0 g
-
まこんぶ(素干し)1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
みりん風調味料5.0 g
-
ほんだし(塩分控えめ)0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
