簡単 牛肉とアスパラの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 牛肉とアスパラの中華炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
71.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
648
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
62
mg
リン
320
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
牛もも赤身肉80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
A酢1.2 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
A酒1.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
