ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リース + 2 品
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 386kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 49.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
ひき肉と豆腐のうま煮 青梗菜リースエネルギー213 kcal食塩1.3 g -
副菜
きのこのレモンおろし和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
104
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
49.2
g
糖質
41.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
924
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
104
mg
リン
263
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
だいこん2cm (59 g)
-
大葉2/3枚 (0.3 g)
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A昆布茶0.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
