やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 74.3g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
やみつき 中華風旨だれねぎチキンエネルギー136 kcal食塩1.1 g -
副菜
みそマヨポテトサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
76
mg
リン
490
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
74.3
g
糖質
63.9
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
258
mg
マグネシウム
76
mg
リン
490
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
103
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
