鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 3 品
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 598kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
トースターで エリンギのガーリック香草焼エネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
102.8
g
糖質
93.7
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
89
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.64
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.3 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
Aごま油0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
