鮭とキャベツのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 562kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い
-
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
主菜
鮭とキャベツのガーリック炒めエネルギー184 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
867
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
79
mg
リン
347
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
-
ポテトサラダ50.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
