牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 84.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
副菜
コンニャクと大根のピリ辛炒めエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.9
g
炭水化物
84.0
g
糖質
77.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
543
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
49
mg
リン
263
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
3
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
A酒5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
