豚肉とピーマンの甘酢炒め + 1 品
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 361kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
18.4
g
炭水化物
24.7
g
糖質
20.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
919
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
67
mg
リン
346
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (140 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶50.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ15.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A塩、こしょう0.2 g
-
A片栗粉1.5 g
-
B酢4.0 g
-
Bみりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
