里いもの煮物 + 2 品
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 188kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 2.9g
- 炭水化物 30.6g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
188
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
2.9
g
炭水化物
30.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1351
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
249
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.45
g
一価不飽和脂肪酸
0.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
里いも3個 (140 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩1.7 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁90.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
