鮭とキャベツのガーリック炒め + 3 品
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 678kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
-
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とキャベツのガーリック炒めエネルギー184 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
103.3
g
糖質
94.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
102
mg
リン
379
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
164
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
167
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
