鮭とキャベツのガーリック炒め + 4 品
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 784kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 30.2g
- 炭水化物 105.1g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ダイエット
-
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
主菜
鮭とキャベツのガーリック炒めエネルギー184 kcal食塩1.4 g -
その他
パイナップル(80g)エネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
マカダミアナッツ(20g)エネルギー150 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
142
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
16.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
30.2
g
炭水化物
105.1
g
糖質
93.2
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
142
mg
リン
477
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
16.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
パイナップル1/8個 (150 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
マカダミアナッツ20.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
