電子レンジで 厚揚げとなめこのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 745kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 42.6g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 骨折 ダイエット
-
主菜
ささみのアスパラ巻き 梅肉ソースエネルギー87 kcal食塩0.9 g -
主菜
電子レンジで 厚揚げとなめこのみぞれ煮エネルギー242 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
甘栗(50g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
110.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
166
mg
リン
581
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
エネルギー
745
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
42.6
g
脂質
18.8
g
炭水化物
110.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
409
mg
マグネシウム
166
mg
リン
581
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
8.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
なめこ1/2袋 (50 g)
-
大根2cm (59 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ150.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
-
甘栗63 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
酒2.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.3 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
