牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 301kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 23.6g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
301
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
23.6
g
糖質
18.9
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
804
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
68
mg
リン
257
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ20.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
白ごま0.8 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
