ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：過敏性腸症候群（IBS）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのさっぱりおろしあえエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
72.0
g
糖質
62.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
288
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
3.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
大根2cm (59 g)
-
すだち果汁4.0 g
-
すだち(輪切り)1/2個 (5.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油3.0 g
-
Bしょうゆ9.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
