鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 2 品
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸しエネルギー232 kcal食塩1.3 g -
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
1/5低たんぱくご飯(125g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.7
g
炭水化物
85.8
g
糖質
77.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
109
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
439
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
1/5低たんぱくご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
