鮭のからし揚げ + 1 品
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 192kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
エネルギー
192
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.5
g
炭水化物
10.5
g
糖質
6.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
45
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
Aかつお節0.5 g
その他
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
