鮭とキャベツのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭とキャベツのガーリック炒めエネルギー184 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
60.6
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1338
mg
カルシウム
274
mg
マグネシウム
76
mg
リン
376
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
237
µg
ビタミンA
322
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
343
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
