煮豚 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
主菜
煮豚エネルギー175 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
250
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
74.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
516
mg
カルシウム
28
mg
マグネシウム
46
mg
リン
250
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが(皮付き)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢22.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
