基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.5g
- 3 品
- 522kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 肝機能の値が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
水菜のさっと煮エネルギー101 kcal食塩0.6 g -
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
958
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
73
mg
リン
292
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風顆粒だし1.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
A砂糖2.3 g
-
A酒10.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
