鮭とキャベツのガーリック炒め + 2 品
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 361kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
シャキシャキで美味しい 水菜の塩昆布漬けエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とキャベツのガーリック炒めエネルギー184 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
361
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
76
mg
リン
339
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
138
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
