豚肉とじゃがいもの和風カレー炒め + 3 品
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚肉とじゃがいもの和風カレー炒めエネルギー205 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンとツナのごまマヨあえエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1036
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
82
mg
リン
361
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
