脂質控えめ 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
電子レンジで なすの煮物エネルギー32 kcal食塩0.8 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
9.1
g
炭水化物
86.8
g
糖質
74.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
907
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
67
mg
リン
237
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
751
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
