しそとしらすの玉子焼き + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
デザート
小松菜ベリースムージーエネルギー77 kcal食塩0.1 g -
副菜
しそとしらすの玉子焼きエネルギー100 kcal食塩0.5 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
14.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
85.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
931
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
77
mg
リン
296
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
196
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
ブルーベリー30.0 g
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト70.0 g
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
