豚肉と南瓜とししとうの甘辛炒め + 2 品
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 269kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 33.2g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
269
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.4
g
炭水化物
33.2
g
糖質
26.9
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
905
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
72
mg
リン
220
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
1.82
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
南瓜1/8個 (110 g)
-
ししとう6本 (17 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り(脂身なし)50.0 g
その他
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
塩胡椒0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
