厚揚げと白菜の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.5g
- 2 品
- 236kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 13.1g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 13.6g
- 食物繊維 2.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
516
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
53
mg
リン
161
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
236
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
13.1
g
脂質
15.0
g
炭水化物
13.6
g
糖質
11.1
g
食物繊維
2.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
516
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
53
mg
リン
161
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
すりおろしにんにく1/2片 (2.2 g)
-
すりおろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ2.2 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお)15.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒7.0 g
-
砂糖4.0 g
-
Aコチュジャン2.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
