麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 467kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
96
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.5
g
炭水化物
76.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
935
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
96
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
焼き海苔1/8枚未満 (0.1 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油5.3 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
