豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
玉ねぎとえのき茸の味噌汁エネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
ノンオイル サニーレタスの胡麻サラダエネルギー23 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
742
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
65
mg
リン
220
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.2 g
-
和風だしの素0.5 g
-
赤みそ6.0 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
