チキンと大豆のトマトカレー + 1 品
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.7g
- 2 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 73.6g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
73.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
873
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
101
mg
リン
340
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
67
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉葱1/2個 (85 g)
-
トマト缶(カットタイプ)1/6カン (80.0 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆30.0 g
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パセリ(彩りに)0.0 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールゥ12.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
炒め用油(オリーブ油)2.4 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
