鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 1 品
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 370kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
19.5
g
炭水化物
26.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
830
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
69
mg
リン
250
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉110.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油5.0 g
-
酒5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
