鶏肉と根菜のさっぱり炒め蒸し + 1 品
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 7.1g
- 2 品
- 282kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 43.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
36.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4007
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
4.2
g
炭水化物
43.2
g
糖質
36.1
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
90
mg
リン
301
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4007
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
0.65
g
一価不飽和脂肪酸
1.48
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
黒酢8.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖5.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
