生揚げとチンゲンサイの味噌汁 + 2 品
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 294kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.7g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
330
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
39
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
294
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.7
g
脂質
6.2
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.8
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
330
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
39
mg
リン
123
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.08
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
0.97
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
