豆腐で挟んだぎょうざ + 2 品
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 515kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い
-
主菜
豆腐で挟んだぎょうざエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
128
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
14.9
g
炭水化物
75.1
g
糖質
68.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
813
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
128
mg
リン
367
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
豚ひき肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
バター2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
