長芋 納豆 オクラの和え物 + 1 品
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 123kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 8.9g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
68
mg
リン
160
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
123
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
8.9
g
脂質
4.2
g
炭水化物
15.1
g
糖質
8.7
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
68
mg
リン
160
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
474
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
489
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
長いも33 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
