ふんわり卵の親子丼 + 1 品
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.5g
- 2 品
- 478kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 73.2g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
73.2
g
糖質
67.7
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
706
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
54
mg
リン
304
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
615
µg
コレステロール
188
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (74 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒6.0 g
-
Aみりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
