ほたてのネギ塩レモン風味 + 1 品
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.8g
- 2 品
- 105kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 8.5g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
370
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
41
mg
リン
159
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
105
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
8.5
g
脂質
4.7
g
炭水化物
7.7
g
糖質
4.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
370
mg
カルシウム
41
mg
マグネシウム
41
mg
リン
159
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
えのき1/8袋 (18 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きんぴら用こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酒4.5 g
-
ごま油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
