鶏肉としめじの玉ねぎソース炒め + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉としめじの玉ねぎソース炒めエネルギー135 kcal食塩1.2 g -
汁物
豆腐とえのきのみそ汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.2
g
炭水化物
67.5
g
糖質
60.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
803
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
347
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
2.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ2/3パック (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
