鮭のホイル焼き + 2 品
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 195kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 17.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
195
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
6.6
g
炭水化物
17.0
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
850
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
52
mg
リン
304
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
24.6
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/2パック (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レモン汁10.0 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
その他
-
粉パセリ0.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.8 g
-
黒胡椒0.0 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
