旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 2 品
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 306kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 42.1g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
汁物
なめこと油揚げのみそ汁エネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
444
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
306
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
42.1
g
糖質
38.6
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
444
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
48
mg
リン
256
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1817
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
38
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 2 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
