レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(180g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
150
mg
リン
556
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
82.3
g
糖質
74.6
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
150
mg
リン
556
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
キャベツ1/4枚 (12 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
ベーコン3.0 g
その他
-
マカロニ5.0 g
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
